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고혈압등 여러 질병의 주범인 나트륨에 관한 이야기 (식품의약품안전청 제작 자료)
참고-나트륨_나(Na)를_위한_나트륨_이야기.pdf글
발마사지방법과 발가락별 관련부위 [허준혁노트]
발마사지방법과 발가락별 관련부위 [허준혁노트]
◆ 발가락별 관련부위
몸의 축소판’이라 불리는 발은 아픈 곳에 해당하는 부위를 마사지해 주면 통증이 가라앉는다.
1. 엄지발가락 : 머리와 간 - 엄지발가락에 반점이 생기면 뇌에 이상이 생겼다는 신호이다. 과음 등으로 간이 상한 경우에는 엄지발가락의 색깔이 변하고 발가락 부위가 쉽게 부어 오르기도 한다. 엄지발가락의 뒤쪽은 배와 관련이 깊으므로 이 부위를 자극하면 배의 통증 제거, 가스 소통에 매우 효과적이다. 두통이나 어깨, 목이 결릴 때에 이 부위를 자극하면 증세가 호전된다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량, 발바닥 전체를 4~5초씩 3~5회 지압하면 고혈압 예방에 도움이 된다.
2. 둘째 발가락 : 위 등 소화기관 - 두번째 발가락 끝이 퉁퉁 붓거나 주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호로 본다. 변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와도 연관된다. 식중독에 걸렸을 때 두번?발가락의 목 부분을 문질러주면 효과가 있다.
3. 셋째 발가락 : 심장- 세번째 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이 좋아지고 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이 호전된다.
4. 넷째 발가락 : 담낭 - 소화기능 저하, 배에 가스가 찼을 경우, 수영하다가 장딴지에 쥐가 나거나 손발이 저릴 때 네 번째 발가락을 문지르거나 당겨주면 매우 좋다.
5. 새끼발가락 : 신장, 방광 - 새끼발가락을 문질러주면 빠른 시일에 효과를 볼 수 있다. 새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로 뇌와 많이 연결되어 있으므로 시험공부, 장기간의 정신활동 후에 자극해주면 피로 회복에 좋다.
◆ 발마사지 방법
1. 너무 오래 하거나 자주 하지 말 것. 일주일에 3회 정도가 적당하다.
2. 식전이나 배고플 때는 피한다. 식후 30분~1시간 지났을 때 한다.
3. 몸에 심한 상처가 있거나 뾰루지가 났을 때는 삼간다. 병을 앓고난 직후에도 좋지 않다.
4. 생리를 하거나 상처가 나 출혈이 있을 때도 하지 않는다. 발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지므로 출혈이 심해질 수 있다.
5. 마사지 방향은 밑에서 위로, 즉 발바닥에서 심장 쪽으로 한다.
6. 왼발부터 시작해 오른발에서 끝낸다. 왼발을 자극하면 전신 혈액순환에 좋고 오른발을 자극하면 각 기관의 기능이 활성화된다. 그러나 오른발이 특히 아프고 피곤하다면 오른발부터 시작한다.
7. 마사지가 끝나면 미지근한 물을 한 잔 마신다.(수집-정리)
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남자에게 좋은 발마사지 [허준혁노트]
발이 쇠퇴하면 정력이 떨어진다고 한다. 그것은 인체 모든 기능이 발바닥에 나타나며, 특히 신 기능이 발바닥 중앙에 위치한 용천이라는 경혈로부터 비롯되기 때문이라고 한다.이곳의 순환기능이 좋아지면 전신의 피로가 쉽게 풀리며 신 기능이 촉진되므로써 발기력이 높아지고 하반신의 혈액 순환도 좋아지므로 지구력도 또한 좋아지게 된다. 방법으로는 콩자갈이나 또는 대나무를 반복해서 밟는 방법도 있고, 지압 슬리퍼를 끌고 다니거나 혹은 혼자서 자주 발바닥을 쓸 듯이 마사지해 주면 된다.
<남자를 위한 발 마사지 >
1. 피로회복 - 발바닥의 한 가운데에 있는 '용천'이라는 혈을 자극한다. 이 부위는 신장의 상응부위와 연결된 곳으로 이 혈을 지압봉으로 4초 이상 3～4차례 지그시 누르면 몸의 노폐물을 소변으로 배출시켜 피로감을 덜어주게 된다.
2. 성기능 강화 - 발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다. 때문에 이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주듯 4～5회 반복해서 자극해 준다. 전립선은 뒤꿈치의 안쪽부분이며, 고환은 바깥쪽 부분에 해당한다.
3. 소화촉진 - 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는 발바닥 가운데 부분인 용천에서 아래쪽을 여러 차례 지압봉으로 눌러준다. 이 부위는 위, 십이지장, 소장 등과 연결되어 있어 소화기 질병에 효과가 있다.
4. 과음 - 지나친 과음으로 인해 간 기능에 문제가 있을 때에는 네 번째 발가락 밑부분을 자극한다. 이 부위는 간과 연결되어 있다. 그러므로 4초 정도씩 3～4회 반복해서 자극하면 간 기능 회복에 효과적이다.
이외에도 여러 가지 발마사지법이 있을 수 있겠지만 그것은 전문가의 영역으로 남겨두기로 하고, 우선 이 정도만 알고 있어도 하루가 훨씬 유쾌해 질 것으로 본다. 한두번 시도해 본 후 금새 효과가 나타나기를 바라는 것은 금물이다. 적어도 꾸준히 한달 가량 지속한다면 어느덧 강해진 자신을 발견하게 될 것이다.
<발 마사지 방법 >
1. 발 마사지는 중력으로 인하여 아래쪽으로 몰리는 혈액을 발바닥 자극을 통해 신선한 혈액은 심장으로, 탁한 혈액은 신장을 통해 배출되도록 하는 혈액순환의 원리를 이용한 것이다. 먼저 따뜻한 물에 발을 씻어 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데. 이때 그냥 비누를 쓰지 말고 아로마 같은 발 샴푸를 이용하면 살균은 물론 소독까지 할 수 있어 좋다.
2. 발 전용 샴푸가 없다면 미지근한 소금물에 발을 5～10분 정도 담가 준 다음 발바닥 곳곳을 문질러 주면 된다. 여기서 중요한 것은 발을 충분히 문질러 아래로 쏠린 혈액이 제대로 순환되도록 해주는 데에 있다. 따라서 기본적으로 발을 손으로 감싸쥔 상태에서 몸 쪽을 향해 강하게 압력을 주어 밀어 올리고, 반대로 발 쪽으로 내려올 때는 힘을 빼는 요령으로 문지른다. 이때 손바닥에 크림을 바르고 발가락 사이사이, 발등, 발바닥 등을 골고루 자극하도록 해야 한다. 이 순서대로 발마사지를 한다면 탁월한 효과를 기대할 수 있다.
3. 이 경우에도 주의해야 할 점이 있다. 첫째 한 부위를 집중적으로 5분 이상은 문지르지 않도록 한다. 보통 한번에 3～4회씩 1분 정도가 적당하다고 한다. 좋다고 무턱대고 많이 하는 것은 오히려 해가 될 수도 있는 것이다. 맛사지 후에는 따뜻한 타월이나 모포로 발을 감싸서 보호해야 하며 외출을 삼가는 것이 좋다.
4. 마지막으로 식사 후 곧바로 발 마사지를 하는 것은 피하는 것이 좋다. 적어도 식후 1시간 30분 정도는 지난 후라야 몸에 부담을 주지 않게된다. 또한 발에 상처가 있는 경우라든지, 임산부의 경우는 전문가의 도움을 받는것이 좋다. 물론 질병이 있거나 극단적인 피로 상태에 있을 때에도 발 마사지는 피하는 것이 좋다. -수집정리
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짧게 효과적으로 잘 자는 비법은?
[건강칼럼]짧게 효과적으로 잘 자는 비법은?
[윤창호의 잘자고 잘살기]
머니투데이|윤창호 분당서울대병원 신경과
"짧은 시간을 자더라도 푹 자서 다음날 정상적으로 활동(공부)할 수 있는 방법이 무엇인가요?"
사석에서나 건강 강좌를 통해 듣는 흔한 질문 중 하나다. 잠자는 시간을 아끼고 싶은 사람이 참 많다. 이해한다. 해야 할 일, 하고 싶은 일에 비해 언제나 부족한 건 시간이고, 세상에는 잠자는 시간을 줄여가며 열심히 노력해 성공한 분들의 미담은 넘쳐나기 때문이다.
이때마다 참 난감하다. 수면시간을 무작정 줄이는 것이 불가능하다는 것과 수면부족의 폐해를 잘 알기 때문이다. 그렇다고 "그런 방법은 없습니다"라는 뚱한 대답을 할 수도 없는 탓에, '올바른 수면환경과 습관'에 대한 조언으로 답을 대신한다.
잠을 잘 자려면 올바른 수면 환경과 습관이 중요하다. 수면 환경 중 가장 중요한 것은 온도이다. 잠이 들면 체온이 낮아지기 시작한다. 따라서 주변 환경이 너무 더운 것은 숙면을 방해한다.
한 여름 열대야에 잠을 설친 경험이 누구나 있을 것이다. 수면에 적당한 방 온도는 21~24도 정도다. 하지만 잠자리에 처음 들었을 때는 아늑한 느낌을 받을 정도로 잠자리가 따스한 것이 좋다. 요즘처럼 막 추위가 시작할 때, 전기장판이나 보온팩 등을 이용하는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있다.
다음 중요한 것이 빛과 소음이다. 주변 빛은 없을수록 좋다. 문명과 동떨어진 오지 사람들이 소위 문명인들과 비교해서는 한참 열악한 잠자리에서 잘 자는 것은 빛과 소음 노출이 없기 때문이란다.
만약 주변 건물에서 들어오는 빛이 강하다면 안막 달린 두꺼운 커튼을 쳐서라도 빛을 차단하는 것이 좋다. 컴퓨터 모니터 밝기의 빛이라도 수면 호르몬이 멜라토닌 분비를 방해하고, 적은 빛과 소음들이 수면 중 잦은 각성을 유발한다. TV를 틀어 놓고 잔 뒤 아침에 왠지 피곤했다면, 바로 빛과 소음 탓이다.
잠자리는 적당히 푹신해서 엉덩이, 등, 머리와 같이 무게가 실리는 곳을 부드럽게 감싸 지지 할 수 있는 것이 좋겠다. 너무 푹신하면 척추 곡선이 휘어 통증이 유발될 수 있으니 주의해야 한다.
잠자기 전 수면을 방해하는 것들은 피하는 것이 좋다. 담배, 카페인 음료, 술이 대표적이다. 담배에 포함된 니코틴은 각성 효과가 있어 뇌수면을 방해한다. 담배를 피는 사람이 오히려 담배를 피지 않고 자면 새벽에 깬다고 하는 것은 담배가 숙면을 돕기 때문이 아니라 니코틴 금단 증상일 뿐이다.
커피 등 카페인 음료 또한 마찬가지다. 카페인을 먹어도 잠자는데 아무 문제가 없는 것은 개인별로 카페인 감수성에 차이가 있기 때문이고, 실제 본인은 잘 잔다고 느껴도 뇌파를 이용해 수면의 질을 측정하면 수면의 나쁜 질을 알 수 있다.
술도 수면에 문제다. 한두잔의 술이 도움이 될지 모르나, 과음은 오히려 수면의질을 나쁘게 한다. 술에 취해서라도 잠을 자야 한다는 불면증 환자들이 있는데, 이건 잠을 자는 게 아니고 말 그대로 술에 뇌가 마취된 상태일 뿐이다.
알코올은 수면의 질을 절대적으로 나쁘게 한다. 잠자기 2~3시간 전 가벼운 걷기, 30~40분 전 따스한 샤워나 스트레칭 등은 체온을 살짝 올리고 몸을 이완시켜 수면에 도움을 준다.
이것만 잘 지키면 7시간 자던 사람이 갑자기 5시간만 자도 생활이 가능할까? 대답은 '아니다'다. 이 방법들은 수면의 질을 높이는 방법이지 수면 시간을 줄이는 데 도움이 되지는 않는다. 우리가 끼니를 거르고 다른 일에 몰두한 경험이 있을 것이다. 배고픔도 느끼지 못했고 일도 잘 된 것 같다.
하지만 늘 대가가 따른다. 다음 식사는 과식하게 되고 몸은 흡수한 것들을 지방으로 저장하려한다. 수면 시간을 줄이려고만 애쓰지 말고, 깨어 있는 시간을 잘 활용하도록 하자.
Source : http://media.daum.net/culture/view.html?cateid=1013&newsid=20111126121105423&p=moneytoday
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당신의 건강 가이드 헬스조선
하이닥 - 건강을 위한 첫 걸음
생로병사의 비밀
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목욕으로 피로풀다 허리피로 쌓인다!
이때 효과적인 통증 해결책 중 하나가 목욕이다. 따뜻한 온탕이나 뜨거운 찜질방에 몸을 지지면 통증도 줄어들고, 피로도 풀리는 효과가 있다.
김철우 모커리한방병원 원장은 "가을철 목욕은 쌀쌀한 날씨로 인해 위축된 근육, 관절을 풀어주고 혈액 순환도 원활해져 허리 통증을 다스리는데도 효과적"이라며, "하지만 30분 이상의 입욕을 금하고, 목욕 후에도 체온 유지에 신경 쓰는 등 목욕에도 주의가 필요하다"고 조언했다.
◆ 목욕 후 커피, 담배, 마사지 금지! 목욕 후 습관적으로 커피를 마시거나 담배를 태우거나 시원한 기분을 더하려 술을 마시는 이들이 있데, 이는 좋지 않은 방법이다. 흡연은 척추의 혈액순환을 방해해 디스크의 변형을 가져올 뿐만 아니라 뼈로 가는 무기질의 흡수를 방해해 척추의 퇴행성을 촉진시킨다.
커피도 뼈에서 칼슘을 빠져나가게 하므로 척추 건강에 좋지 않다. 알코올 역시 그 자체가 염증을 증가시켜 디스크에 악영향을 미친다.
요통 환자는 목욕 후 마사지도 주의해야 한다. 목욕 전 뜨거운 물속에서 몸을 불렸다면 이미 인대, 근육이 이완되어 있는 상태다. 이런 상황에서 마사지사가 인위적으로 인대, 근육에 힘을 가한다면 자칫 허리에 손상을 줄 수 있기 때문이다.
요통환자가 아니라도 허리를 압박하는 마사지법은 좋지 않다. 특히 다리로 허리를 밟는 방법, 몸을 비틀게 하는 방법 등은 허리에 큰 무리를 줄 수 있어 피해야 한다.
◆ 입욕은 30분만, 머리는 서서감기! 뜨거운 물속에 너무 오래 있으면 오히려 근육이 과도하게 이완돼 통증이 더 심해질 수도 있다. 허리와 골반 주위에 있는 인대들이 과도하게 이완되면 허리뼈가 비뚤어지기 쉬우며, 그 사이의 디스크가 밀려 부어오를 수 있기 때문이다. 따라서 입욕 시간은 한 번에 30분을 넘기지 않도록 하고 탕의 온도는 36~40℃가 적당하다.
디스크 환자들은 허리 숙이는 자세를 주의해야 한다. 머리를 감거나 세수를 하기 위해 허리를 숙이는데, 이 자세는 통증을 더 악화시킨다. 가능하면 서서 샤워기를 이용하는 것이 좋고, 이 때 샤워기의 따뜻한 물로 허리에 마사지를 해 주면 인대와 근육이 풀어져 통증 완화에 도움이 된다.
가을철 심해지는 요통, 관절통을 목욕으로 다스렸음에도 불구하고 통증이 계속된다면 전문적인 치료가 필요하다.
김철우 원장은 "요통, 관절통을 일시적인 증상으로 여기고 통증을 참으면 질환이 더 악화되므로 지속적으로 통증이 있다면 반드시 전문의를 찾아야 한다"며 "한방으로는 척주 주위의 뭉친 근육을 풀어주는 침, 비틀어진 뼈와 근육을 교정하는 추나 요법 등의 치료로 도움을 받을 수 있다"고 말했다.
